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◎刷牙:
常常刷牙時在其他事情，似乎很久沒有用心照顧自己的牙齒，生活禪讓我專注在刷牙動作，手控制牙刷的速度，牙刷與牙齒的接觸，牙膏的味道在口中散發。
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◎走路:
今天穿娃娃鞋走路，感覺鞋底很薄~走起來跟帆布鞋不一樣。看看四周的風景，覺得雨後的天空很美，陽光照在樹葉上，青翠的葉子好像閃閃發光。
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◎吃蔬菜捲餅：
捲餅裏面的青菜是高麗菜加豆芽菜，裏面還有蛋跟起司。外皮沒有很酥脆，不過還是蠻有嚼勁的。味道主要是起司加胡椒粉，它們合起來的味道蓋過其他食材的味道。
一口一口仔細的咀嚼，品嚐食物，視覺味覺嗅覺觸覺都專注在吃東西上面的感覺還不賴，身體會感受到我正在吃東西。
而不是眼睛看著其他事物，嘴巴無意識的咀嚼著，吃了什麼吃了多少也不清楚，有時候已經飽了還是一直吃，吃到好撐胃很難受才知道停止。
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